筋肉に目がない棚橋弘至おすすめのプロテイン!トレーニングメニューとは?

人気低迷の新日本プロレスを再興し今世界でも注目される団体にまで復活した立役者棚橋弘至さん

ムキムキの筋肉が特徴的ですよね。ご本人も「筋肉に目がない」と言っています。

今日は棚橋弘至さんの筋肉周り、おすすめのプロテインやトレーニングに迫っていきたいと思います。

身長181cm体重103kgの超恵まれた体と派手なスタイル100年に1人の逸材と称されるほどの人気レスラー棚橋弘至さん。

ゴールドジム博多福岡に通っているようですね。もちろんそれだけでなく、お金をかけて色々なプロテインを飲んでいらっしゃいます。

 

このページに訪れたあなたは、棚橋さんのような筋肉、肉体美を手に入れたいと思っているのではないですか?

だけど

 icon-check-square-o 同じようなトレーニングをする自身がない

 icon-check-square-o そもそもジムに通う時間がない

 icon-check-square-o なんとか効率よくマッチョになりたい

そんな風に思っているのではないでしょうか?

実際、この後ご紹介しますが、棚橋さんのトレーニングは半端なく、とてもじゃないが私にはやり続けることはできないと思いました。

あなたもそう思うかもしれません。
でも大丈夫です。

あなたのその悩み、解決できる方法をご紹介したいと思います。

 

棚橋弘至のトレーニングメニュー

まずは棚橋弘至さんはご自身のブログでちょくちょくトレーニングメニューを公開しています。

棚橋さんのブログで公開しているトレーニング内容を少しだけご紹介しますね

〈4月のワークアウト報告〉

1日(水) 肩 大垣市武道館
・スタンディングバーベルショルダープレス6セット
・ダンベルサイドレイズ4セット
・シーティッドダンベルリアレイズ4セット
・バーベルアップライトロー3セット

7日(火) 三頭 道場
・トライセップスケーブルプレスダウン5セット
・スミスマシンナロープレス4セット
・ダンベルフレンチプレス4セット

9日(木) 背中 ゴールドジム渋谷東
・チンニング5セット
・ラットマシンプルダウンビハインドネック4セット
・スミスマシンベントオーバーローイング3セット
・ダンベルオレタネイトロー3セット

10日(金) 脚 道場
・ヒンズースクワット200
・レッグエクステンション4セット
・レッグカール4セット
・レッグプレス(膝痛で途中でやめ)
・ヒンズースクワット200

11~13日 終日撮影

12日(日) 三頭 道場
・ケーブルトライセップスプレスダウン5セット
・リバースプッシュアップ3セット

14~16日 終日撮影

16日(木) 胸 ゴールドジム表参道
・ベンチプレス6セット
・スミスマシンインクラインプレス4セット
・デクラインプレス3セット
・ペックフライ4セット
・ディプス3セット
・ダンベルプルオーバー3セット

17日(金) 後楽園 二頭
・シーティッドダンベルハンマーカール4セット
・ダンベルカール4セット
・バーベルリバースカール3セット

19日(日) 肩 山梨会場
・ダンベルショルダープレス10セット

21日(水) 胸 ゴールドジム梅田大阪
・マシンチェストプレス6セット(ラストはドロップセットで)
・インクラインプレス5セット
・ペックフライ5セット
・ディプス3セット

22日(水) 僧房 松江会場
・ダンベルシュラッグ9セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット

23日(木) 二頭 松江市総合体育館
・マシンカール5セット
・バーベルカール4セット
・シーティッドダンベルカール4セット

24日(金) 背中 周南市総合体育館
・ラットマシンプルダウン→ラットマシンプルダウン(リバースナローグリップ)→ケーブルプルオーバー(ワイド)をトライセットで4セット
・ラットマシンプルダウンビハインドネック4セット
・バッグエクステンション3セット

24日(金) 三頭 周南会場
・ライオンプッシュアップ6セット
・リバースプッシュアップ4セット

25日(土) 肩 松山会場ジム
・マシンショルダープレス6セット
・ダンベルサイドレイズ4セット
・プレート持ってプロントレイズ4セット
・シーティッドリアレイズ3セット

26日(日) 胸 アメリカンジム
・チェストプレス8セット
・インクラインダンベルプレス4セット
・ディプス3セット
・ペックフライ4セット

27日(月) 腕 ゴールドジム博多福岡
・マシンカールとマシンディップスをスーパーセットで5セット
・トライセップスケーブルプレスダウンとケーブルカール(ロープでハンマー気味に)をスーパーセットで4セット
・インクラインダンベルカールとダンベルトライセップスエクステンションをスーパーセットで4セット
・ワンハンドダンベルカールとワンハンドダンベルキックバックをスーパーセットで3セット

28日(火) 背中 ゴールドジム博多福岡
・ラットプルダウン6セット
・ラットマシンプルダウン(パラレルグリップ)5セット
・コンパウンドロー4セット
・ケーブルプルオーバー4セット

28日(火) 僧房 鹿児島会場
・スタンディングバーベルシュラッグ6セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット

29日(水) 肩 ゴールドジム熊本
・マシンショルダープレス5セット
・ラテラルレイズ4セット
・ケーブルアップライトロー4セット
・リアデルト4セット

30日(木) 胸 大分会場
・ベンチプレス5セット
・ディップス4セット

■4月ワークアウト 20回

どうですか?

仕事をこなしながらのこれはやばすぎます。

このハードワークのおかげで

これが

こうなって

こうなりました。

見事なパンプアップです。

棚橋さんおすすめのトレーニングメニュー

棚橋さんは取材で、

自宅でできる筋トレに関しては、3つだけでOKです、と棚橋選手。その3つとは、

・腕立て伏せ 10回×3セット
・ヒンズースクワット 30〜50回
・クランチ(腹筋) 30〜50回

入門編として、まずはこの3つを確実にこなしていくことだ。
「だいたい15分〜20分でこなせると思いますので、これだったら時間がない人でも、例えばお風呂に入る前とかにできるのではないでしょうか」

と答えています。

ただ、問題は、これをやり続けることが重要です。

プロスポーツ選手ではない一般人は別に「やる必要はないこと」であるこのトレーニングをいかにやり続けるか。

永遠のテーマですよね?

どうやって継続させるか

棚橋さんはこの問題を

「そうですね、やはり目標を持つことだと思います。とにかく5キロやせたい、あの服をカッコよく・可愛く着たい、モテたい、何でもいいと思います。そして、それを忘れないよう常に目に入るように、目標を紙に書いて張っておくことですね。自分も『鉄の意志』と書いた紙を壁に張っていますから

と言っています。

確かに、毎日コツコツ続けて入れば、徐々に変化が出てきて、人間変化を感じてくると面白くなってくるので筋トレを続けるモチベーションになりますよね?

毎日決まった時間に必ず体重計に乗って、そして鏡で自分の体を見てください

と言っても悪魔の誘惑に負けてサボってしまうからみんな困っているわけです。

そんなにメンタルが強い人ばかりではありません。

私もそうですから笑

食事方法にもコツがある

トレーニング方法だけでなく、食事方法にもコツがあると棚橋さんは言っています。

日本の典型的な食事というと、朝は質素に量も少なめ、お昼は普通で、夜に豪勢な食事を摂る、だと思うんです。つまり量やカロリーで見ると、朝から夜にかけてだんだん多くなっていってるんですね。ただ、夜に摂った食事のエネルギーは消費されずに体に残っているんです。ですから残った余分なエネルギーが脂肪になってしまう。そこで、この食事の摂り方を逆にすればいい。1日の摂取カロリー量は同じのまま、朝にたくさん食べて、夜は少なめにする。朝にとったエネルギーは1日の活動の中でしっかり消費され、体に蓄えられませんから、ガンガンやせていきますよ。

ごもっとも。

おっしゃる通り。

 

ですが、現代のサラリーマンは朝はギリギリまで寝ていたいし、朝がっつり食べれる人の方が少ないでしょう。

あなたもそうではありませんか?

そうは言っても自宅で毎日コツコツ、が苦手・・・・

そうじゃないですか?

棚橋弘至のおすすめプロテイン

『筋肉は お金で買えない 宝物』ゴールドジムに貼ってあった言葉を自分の言葉のように使っている棚橋さん。

棚橋さんのプロテインの取り方をご紹介します。

〈1日の食事メニュー〉

朝起きてすぐグルタミン

7時・朝食と大量の水に溶かしたクレアチン

9時・プロテイン50g

10時~練習しながらBCAA

練習後・プロテイン50g

昼食(高タンパク食)

↑本日は鶏ムネ肉の炒め物とご飯少々。お椀を3つ並べると仮面ライダーオーズに見えてくる(病気)。コメッ!トリッ!スープッ!

3~4時・プロテイン50g

6~7時・夕食(炭水化物抜き)

9時・プロテイン50g

寝る前・マルチビタミンとエクストラアミノアッシドと大量の水

棚橋さんの食事内容とトレーニング内容がわかりました。

「問題はここからです!」

知っただけでは何も現実は変わりません。実践することが大事。

そんなことはあなたもよくわかっていると思います。

だけどこれ真似するの難しくないですか?

トレーニングにしても食事にしても、鍛えるために生きてるようで、充実した人生を送るために鍛えたいのに、逆になりそうです。

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